Здоровье - Арахис - Пищевая ценность и польза арахиса Вы, наверное, не знаю

1993 | Просмотров: 678


В настоящей статье рассматривается пищевая ценность арахис и различные преимущества для здоровья, связанные с ним. Арахис можно есть сырыми, жареными или вареными. Питание арахис, что делает их еще более особенным. В них полно протеинов, антиоксидантов, витаминов и минералов. Арахис, также известен как земляной орех, не правда орехи как миндаль, кешью и т. д.. Они на самом деле бобовые, такие как черные бобы или чечевицу. Помимо того, что известен как земляной орех, арахис также известны некоторые другие имена, как обезьяна орехи, орехи свинья, earthnuts, и т. д. Арахис-это что-то весьма популярен в Соединенных Штатах и в самом деле этот овощ употребляется в нескольких различных способов, таких как обычная соленая виде, обжаренном виде, в коктейль-закуски, в форме арахисового масла, и т. д. Некоторые даже просто отварить без скорлупы арахис вместе с небольшим количеством соли, а затем раковины, как они поп их в рот. Один стручок арахиса включает в себя два-три ядра, которые загружаются с питательными веществами. Давайте взглянем на некоторые арахиса факты питания.

Арахис' Факты Питания

Факты питания за копейки поможет нам понять, насколько питателен эти маленькие зернышки на самом деле. В таблице ниже указывается арахис пищевая ценность на 1 стакан арахиса весом 145 г.

Питательных веществ
Пищевая Ценность
Белка
37. 7 г
Углеводы
23. 50 г
Ясень
3. 4 г
Воды
9. 5 г
Жиры
71. 9 г
Калорий
3467 кДж
Пищевые волокна
12. 4 г
Кальций
134 мг
Утюг
6. 7 мг
Магний
245 мг
Фосфористый
549 мг
Калия
1. 30 мг
Марганец
2. 8 мг
Натрия
26. 57 мг

Арахис Полезные Свойства

Поставщик Белка
Из приведенной выше таблицы, мы можем понести, что арахис богат высококачественным, полным содержанием белка. Они состоят из 25% белка и содержат больше белка, чем большинство орехов или бобовых. Белок-это строительный материал организма и необходим для обмен веществ в организме и наращивание клеток организма. Веганы и детей нужно с высоким содержанием белка в их рационе, поэтому для таких людей орехи являются хорошими источниками белка. Более того, те под силовые тренировки, учитывая арахис для построения мышц.

Снижает Уровень Холестерина В Крови
Арахис не только холестерина, но и содержат полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые, как известно, снизить уровень холестерина в крови. Кроме того, содержание фитостерина в арахис помогает снизить плохого холестерина в организме. Низкий уровень плохого холестерина в крови позволит снизить риск сердечных заболеваний и инфарктов из-за закупорки артерий.

Антиоксиданты
Арахис, как известно, содержат высокие концентрации полифенольных антиоксидантов, которые связаны с уменьшением риска рака желудка, за счет сокращения производства вредных канцерогенных нитрозаминов. Другой полифенол антиоксидант имени ресвератрол присутствует в арахисе, что, как известно, имеет противораковые свойства. Он также обладает способностью бороться дегенеративные нервные заболевания, вирусные и грибковые инфекции и болезни Альцгеймера. Витамин Е В арахисе также обладает прекрасными антиоксидантными свойствами, который полезен, чтобы уничтожить свободные радикалы, которые в противном случае вред клеточных мембран.

Минеральные Поставщика
Арахис содержит несколько важных минералов, таких как медь, магний, цинк и фосфор. Тело нуждается в этих полезных ископаемых для различных целей в нашем организме. В самом деле, некоторые из этих минералов даже помочь в защите от болезней сердца.

Витамины
Витамины являются важными для роста и развития клеток и тканей организма. Они помогают нормальному функционированию организма, а также регулируют обмен веществ в организме. Они также играют разную роль в борьбе с инфекциями, формирования тканей и формирования костной ткани. Поскольку арахис с высоким содержанием фолиевой кислоты, беременным женщинам их потребления позволит снизить риск врожденных дефектов и других анемий, связанных с заболеваниями. Витамин В3 (ниацин) содержание в арахисе видно, чтобы снизить уровень триглицеридов в крови. Кроме того, этот витамин ниацин также известен, чтобы уменьшить риск болезни Альцгеймера и других возрастных проблем.

Углеводы
Арахис, как известно, имеют низкий гликемический индекс, благодаря которой уровень сахара не быстро поднимется. Углеводы, которые усваиваются быстро привести к быстрому подъему уровня сахара в крови. Эти углеводы считаются как плохие углеводы и соответствуют высоким гликемическим индексом. Однако арахис содержит хорошие углеводы, с низким гликемическим индексом. Из-за этого возможность держать уровень сахара в крови стабилизируется, арахис хорош для диабетиков и инсулин резистентных людей.

Калории и содержание жира
Около 22% от калорий в арахисе соответствует содержанием жира, однако этот жир, как мы видели ранее, это в основном мононенасыщенные жиры. Люди перекусывали на орешки между приемами пищи не видно, чтобы чувствовать себя более полными в течение дня и не переедать. Это потому, что едят горсть арахиса придают полное ощущение. Однако, нельзя употреблять соленые орешки, потому что это только добавляет ненужное содержание соли в организме. Сказав это, потребляя больше, чем горсть орехов в день также может привести к увеличению веса. Так что лучше воздержаться от переедания арахиса. Лучше придерживаться небольшой порции несколько раз в неделю.

Можно купить очищенный арахис либо в контейнерах навалом или упакованных контейнеров. Чтобы купить свежий арахис, надо идти в магазины с хорошим оборотом. Если есть какие-либо повреждения насекомыми или содержания влаги в копейки, не стоит их покупать. При покупке обстреляли арахис, встряхнуть ядер для проверки качества бобовых. Если под погремушки, Вы не должны купить их, потому что ядра высохли.

Потребление арахиса регулярной основе позволит вам задействовать большую часть питательной ценности пинат. Сказав все это, люди с желчного пузыря и почек следует воздержаться от употребления этой бобовых. Людям с различными заболеваниями следует сначала проконсультироваться со своим врачом зеленого сигнала, чтобы потреблять арахис.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Пищевая ценность и польза арахиса Вы, наверное, не знаю Пищевая ценность и польза арахиса Вы, наверное, не знаю